Masă de sufragerie rotundă, reglabilă, pliabilă

Cea mai mare parte a conversației despre starea așezată și în picioare la locul de muncă vine de la lucrătorii aflați la birou, care observă cât de mult din zi își petrec ședința. Cu toate acestea, există, de asemenea, o istorie de cercetare a lucrătorilor în picioare, cum ar fi lucrătorii din liniile de producție și casierii de bănci, care sugerează și unele pericole de a sta mult timp în picioare.

Adevărul este că oricare dintre ele poate fi benefic.

Problema cu ședința nu este ședința în sine. Este cât de mult stăm. Cât de mult stăm. Și felul în care stăm.

Problemele asociate timpului sedentar sunt agravate de lipsa exercițiului fizic, ceea ce poate duce la o serie de probleme:

Mușchii mari ai picioarelor slăbesc și devin predispuși la trageri și încordări.

Mușchii flexori ai șoldurilor se scurtează, ceea ce duce la probleme de șold.

Se dezvoltă vene varicoase care pot provoca cheaguri de sânge sau disconfort.

Problemele din partea inferioară a spatelui devin exacerbate cu o postură proastă și pozițiile cocoșate, care pot deteriora în cele din urmă țesuturile moi și discurile.

Un scaun de birou cu design ergonomic și atenția asupra posturii pot ajuta la aceste efecte, dar efectele timpului sedentar sunt în general cumulative.

Efectele stării în picioare

Dovezile indică în mod clar unele riscuri pentru sănătate asociate cu statul în picioare prea mult timp. Starea în picioare prelungită este definită ca peste 8 ore de stat pe zi, fără multă mișcare și plimbare. Lucrările care necesită să stați în picioare toată ziua sunt de obicei asociate cu dureri de spate, probleme cu mușchii și tendoanele picioarelor și insuficiența venoasă cronică. Chiar și standul într-o singură poziție pentru doar câteva ore la rând poate provoca disconfort și poate reduce timpii de reacție, potrivit unui mic studiu publicat în jurnalul Ergonomics.

Cu toate acestea, pentru locurile de muncă care implică în mod tradițional multă ședere, există o serie de beneficii care sunt asociate cu statul în picioare din când în când. O pauză de un minut sau două oferă câteva beneficii clare:

permite inimii să bată mai repede și plămânilor să se umple complet

îmbunătățește circulația

permite mușchilor și articulațiilor picioarelor o anumită mișcare

eliberează presiunea pe spate

oferă ochilor o odihnă de pe monitor

Deci, cât timp ar trebui să stai la muncă?

Având în vedere că fiziologia fiecărei persoane este diferită, raportul exact exact între stând în picioare și în picioare va diferi de la persoană la persoană. Multe ergonomiceexperții recomandă să stai în picioare aproximativ 5-15 minute din fiecare oră atunci când folosești un birou în picioare, deși cercetările sunt în desfășurare. Un studiu din British Journal of Sports Medicine recomandă că este ideal să te miști, să stai în picioare și să iei pauze de la șezut pentru un total de cel puțin 2 ore într-o zi de lucru de 8 ore. Și lucrul până în picioare, mersul pe jos și mișcarea timp de jumătate dintr-o zi de lucru de 8 ore poate crește beneficiile.

Amintiți-vă că timpul în picioare include și alte mișcări în timpul zilei – excursii la cafea sau la masa de prânz, o plimbare prin birou sau prin casă, o scurtă pauză de relaxare. Tot ceea ce contează și în picioare. Un birou în picioare simplifică îndeplinirea obiectivului dvs. general.

Întrebarea mai mare poate fi aceasta: Cumde multe oriar trebui să stai cu un birou în picioare? Întrucât schimbările frecvente de poziție oferă cele mai multe beneficii, experții recomandă alternarea între șezut și statul în picioare la fiecare 30 de minute sau cam așa ceva.

Găsirea amestecului potrivit de șezut și în picioare

Atunci când creați o rutină pentru a sta și a sta în picioare, provocarea este să găsiți combinația potrivită. Un birou reglabil pe înălțime este cheia dezvoltării acestui obicei. Conform unei analize a 53 de studii întreprinse la Universitatea din Pittsburgh, se arată că birourile în picioare cu înălțime reglabilă fac două lucruri în mod eficient:

să-și îmbunătățească raportul dintre stând în picioare și șezând

crește confortul la locul de muncă

În plus, există și alte modalități de a găsi mixul potrivit pentru tine.

Amintindu-ți să stai în picioare

Pentru a dezvolta obiceiul de a sta mai mult în picioare, unii oameni consideră că este util să seteze un memento pe telefon. Pentru alții, un cronometru este inutil și chiar distrag atenția. În acest caz, asocierea standului cu anumite activități, cum ar fi apeluri telefonice sau întâlniri video, poate face mai ușor de încorporat. Doar prioritizează starea în picioare când poți.

Construirea unei toleranțe față de statul în picioare

Oricare ar fi obiectivul tău permanent – ​​30 de minute pe oră sau 2 ore pe zi – cel mai bine este să lucrezi la el la început. Cu siguranță luați pauze de la picioare dacă devine inconfortabil sau vă distrage atenția. Mișcă-ți, întinde-te și concentrează-ți ochii. S-ar putea să descoperi că poți sta mai mult în picioare dacă îți menții greutatea pe picioarele tale, cu genunchii ușor îndoiți pentru a ușura șoldurile și genunchii.

Caracteristici care fac starea în picioare mai ușoară

Cel mai important instrument care vă ajută să stați mai mult la locul de muncă este biroul în sine – un birou reglabil în înălțime. Cu cât ajustarea este mai rapidă și mai ușoară, cu atât mai probabil vei continua să o încorporezi în rutina ta. Există o varietate de birouri care oferă asistență de ridicare electrică pentru a face ca șezatul și statul în picioare să fie o a doua natură.

În plus, adăugarea unui covoraș anti-oboseală poate ajuta la relaxarea timpului în picioare. Aceste covorașe sunt concepute pentru a oferi o pernă suplimentară pentru a sta confortabil, ceea ce împiedică oboseala picioarelor și crește timpul de stat. Unele covorașe sunt, de asemenea, conturate pentru a încuraja mișcările mici care îmbunătățesc fluxul sanguin și ajută la disconfortul la picioare sau durerile de spate.

Cât timp ar trebui să stai la serviciu? Atâta timp cât poți confortabil. Iar un birou în picioare face mai ușor să găsiți amestecul potrivit pentru ziua dvs. de lucru.